內臟脂肪過高嗎? 推薦10 種食材幫助你減少內臟脂肪
什麼是內臟脂肪?
體脂可分為「內臟脂肪」及「皮下脂肪」。兩者有什麼分別呢?
如何測量內臟脂肪？
最精準的測量是進行電腦斷層掃描(CT) 或 磁力共振掃描(MRI)。或使用體脂計，由微弱電流測量身體電阻，再輸入多項個人數據計算出來，但數據會因人體內的水分率不同而變化，因此最好在相同的時間利用同一部體脂計會較精准。最簡單方法則可量度腰圍，當男性腰圍超過90厘米或女性腰圍超過80厘米，就被認為內臟脂肪超標。
下面介紹10 種食材幫助你減少內臟脂肪：
1. 綠色蔬菜 : 菠菜、甘藍等綠葉蔬菜富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，減少脂肪的吸收。可溶性纖維。
2. 全穀類 : 糙米、燕麥等全穀類食物有助於穩定血糖，減少脂肪堆積。
3. 海藻 : 海藻（如裙帶菜）中含量豐富水溶性纖維，對於減重、燃燒內臟脂肪和降低胰島素有幫助。
4. 魚類 : 鮭魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，具有抗炎作用，幫助減少內臟脂肪。
5. 水果 : 蘋果、梨等低糖水果富含膳食纖維和抗氧化劑，有助於減少脂肪堆積。
6. 豆類 : 黑豆、紅豆等豆類富含植物蛋白和膳食纖維，有助於維持血糖穩定，減少脂肪生成。
7. 低脂乳製品 : 低脂牛奶、希臘優格等低脂乳製品含有豐富的蛋白質和鈣質，有助於促進脂肪代謝。
8. 綠茶 : 綠茶含有豐富兒茶素，促進脂肪燃燒，減少內臟脂肪堆積。
9. 橄欖油 : 橄欖油含有健康的單不飽和脂肪酸，有助於減少體內的炎症反應，促進脂肪代謝。
10. 香料 : 薑黃、肉桂等香料具有抗炎和抗氧化作用，有助於提高代謝率，減少脂肪堆積。
調整生活習慣改善你的健康
內臟脂肪的形成往往都是吸收的熱量比消耗的熱量多，透過飲食調整，攝取高纖蔬食、蛋白質、不飽和脂肪酸，並降低攝取精緻碳水化合物和高糖分食物等原則，可以有效降低70%的內臟脂肪。海之滴陪您一起守護健康，享受彩色人生。
